內容：方（fāng）法一：
1.丟掉所有的香煙、打（dǎ）火機、火柴和煙灰缸。
2.避免參與往常（cháng）習慣吸煙的場所或活動。
3.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支（zhī）煙的想法。
4.煙癮來時，要立即做（zuò）深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖（táng），避免（miǎn）用（yòng）零食代替香煙，否（fǒu）則會引起（qǐ）血糖升高，身體過胖。
5.堅決拒絕香煙的引誘，經常（cháng）提醒（xǐng）自（zì）己，再吸一支（zhī）煙足以令戒煙的計劃前（qián）功盡棄。
如何度過戒（jiè）煙難熬的前5天？
（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古（gǔ）丁（dīng）排出體（tǐ）外。
（2）每天洗（xǐ）溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕（yù）
（3）在戒煙的5日當中要充分休（xiū）息，生活要有規律。
（4）飯後到（dào）戶外散步（bù），做深（shēn）呼吸15—30分鍾。
（5）不可喝刺激性飲料（liào），改喝牛奶、新鮮（xiān）果汁和穀（gǔ）類飲料（liào）。
（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖（táng）果和甜（tián）點。
（7）可吃多種維生素B群（qún），能安定神經除掉尼古丁
醫師指出，過五天可按照下列方法保持戒（jiè）煙“戰果”
（1）飯後刷牙或漱口，穿幹淨沒煙味的（de）衣服。
（2）用鋼筆或鉛筆取代（dài）手持香煙的習慣動作。
（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。
（4）避免到酒吧（ba）和參加宴會，避免與煙（yān）癮很重的人在一起。
（5）將不抽煙省下的錢給（gěi）自己買一項禮物。
（6）準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。
方法二：
(1)特意在一（yī）天內超量吸煙（但（dàn）要小（xiǎo）心不要將煙吞入肺中），使人體對（duì）香煙的味道產生反感，從而戒煙；或在患傷風感冒沒有吸煙欲望時戒煙。
(2)想象（xiàng）自己在吸煙，同時想象令人作嘔的事情（比如你手中煙盒或香（xiāng）煙上有（yǒu）痰漬等等）。
(3)將戒煙的原因寫在紙上（shàng），經常閱讀；如能可能，盡（jìn）量補充新內（nèi）容。
(4)將想購（gòu）買的物品寫下來，按其價格計算可購買香煙的包數。逐日將用來購買（mǎi）香煙的錢儲存在“聚（jù）寶盆”內（nèi）。每過一個月，清點（diǎn）一次（cì）錢數。
(5)同朋友打“賭”，保證戒煙。當然這要用自（zì）己（jǐ）的煙錢作為“賭注”。
(6)不整條買煙（yān）。
(7)不隨身帶煙、火柴或打火（huǒ）機。
(8)每周換（huàn）一種牌號的香煙，但新（xīn）牌號（hào）香煙的焦油含量需要低（dī）於原牌號香煙的焦油量。
(9)經常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎（shèn）和血管（guǎn）造成的（de）危害。
(10)觀察煙味對呼吸、衣服和室內陳設造成的影響（xiǎng）。
(11)考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被汙染了（le）的（de）空氣。
(12)問自己你的健康對你父母、親朋是否重要。
方法三（擇一即可（kě））：
1）白蘿卜洗淨切絲，用（yòng）紗布擠去汁液，伴少許白糖，每天早（zǎo）晨起吃一小碟（原（yuán）理：吃了白蘿卜後，會感到淡（dàn）而無味，此戒煙作用來自蘿卜（bo）內的"蘿卜酸"）。
2）科學飲水（shuǐ）法。每天早晨提前30分鍾起床，慢慢地喝一杯水，每天喝5杯（bēi），每次5分鍾，一天喝5次。在三餐前若感到空腹或想吸可（kě）先慢慢地喝上一杯。
3）一時難戒者常喝點香油可減輕卷煙中有害物質（zhì）對齒齦、口腔粘膜的直接損害，減少肺中煙斑的形成，並阻礙部分尼古丁的吸收。吸煙者多吃些胡蘿卜對身體有益。
4）還可試（shì）試中藥戒煙法：中藥戒煙湯：魚腥草30克，地龍、遠誌各15克（kè），藿香、薄荷（hé）、甘（gān）草各10克（kè），人參5克，水煎服，每日一（yī）劑（jì），分5次飲服。
5）中藥（yào）戒煙茶：魚腥草250克，水煎當茶飲，每日早晚各煎1劑服用（yòng）。
6）中藥（yào）戒煙糖：藿香60克（kè），薄荷、甘（gān）草各30克，研粉末狀，調入葡萄（táo）糖粉20克、白砂糖15克，混勻備用，有煙（yān）癮時吃15克即可。
7）中藥戒煙酒：魚腥草60克，遠（yuǎn）誌、甘草各20克，地（dì）龍、薄荷、藿香各15克研碎浸於（yú）1公斤60度的酒中，然後加蓋密封半月後飲用（yòng）。戒煙時，每次服10～15毫升，每日8～12次
8）醫用凡士（shì）林調成（chéng）膏狀，或加少許（xǔ）酒做成（chéng）藥（yào）餅，貼敷於合穀穴、戒（jiè）煙穴(列缺穴與陽溪穴連線之中點)，外用膠布固定，24小時後取下，連貼2～3次。
9）戒（jiè）煙含漱液：用0.2%的硝酸銀溶液（yè），隨時配製（zhì），每次含漱一口，每天3次。在含漱（shù）後，立即（jí）吸煙，就會覺得香煙（yān）有一（yī）種特別發苦的味道（dào），這種味道可（kě）使人產生一種厭惡感。此方法至少要（yào）連續應用3～4天。
如（rú）果你真的無法（fǎ）戒煙（yān），你是否不管怎麽做（zuò），都無法把煙戒掉？如果是（shì）這樣，你至少可進行下列的方法（fǎ），以減少健康上的危險：
1.選用低焦油牌子的香煙。
2.少吸幾支煙。
3.每支煙少抽幾口，隻抽一半就丟（diū）掉。
4.不抽的時候，不要（yào）將煙（yān）叼在嘴上。
5.盡可（kě）能別將煙霧吞（tūn）入肺裏。
6.在改抽（chōu）雪茄及煙鬥時（shí）要特別注意。如果你真的改抽雪茄或（huò）煙鬥，千萬盡可能不將煙霧吸入（rù）肺部。
0535-5216326 0535-5200909
